godziny treningu

[...] lecytyne to nie bedziesz zapominal o HMB" -> Co do mojej pracy, to jest naprawde ok. Coprawda stawka godzinna jest lipna (5zł), ale w praktyce wychodzi niezle, bo godziny wpisuje sobie nie na podstawie czasu, ale tego, co mi sie udalo zrobic w danym dniu. Co do Szwecji, to bardzo chetnie bym wyjechal, ale nie wiem, czy cos z tego [...]

[...] wtedy dyskutowalem, ze pompki i podciaganie na jednym treningu to za duzo, a teraz do tego co ulozyl mi Venc1lq dolozylem kilka cwiczen - jest ich razem 10, trening trwa 1.5 godziny i to wszystko wydaje mi sie nie efektywne, lekka pompa czasami sporadyczne zakwasy i to wszystko... Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie [...]

[...] StanoFusion 30g 30 min przed treningiem ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie przed posiłkami Piątkowy trening odbył się wcześnie rano, bo zaraz po 1 posiłku, ok 9/10 godziny, to był mój rekord, jeszcze nigdy nie ćwiczyłam o takiej porze, tylko zazwyczaj spałam jeszcze :lol: dlatego też trening nie był jakiś rewelacyjny, ale powiem, że [...]

[...] rekordowo niski czas przerwy między seriami, jest coraz lepiej :-) Po treningu musiałam porobić fotki chłopakowi na konkurs HiTec i następnie trening pozowania - półtorej godziny :-P Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki Prostowanie siedząc Żuraw Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem [...]

[...] i 5km na kamionkę na plażę, tam dopiero posiłek - 120g ryżu i 250g kurczaka - zrobiłam sobie z tego dwie porcje, żeby nie mieć ciąży kulturystycznej na plaży :lol: ok. 2/3 godziny spędziłam na pływaniu i opalaniu, po czym jazda dłuższą trasą 20km do domciu :-) I dopiero kolejny posiłek. Mam dosyć roweru na długo, szczególnie moja pupa 8-) [...]

[...] 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu, wioślarz + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do [...]

[...] kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek 5ty posilek 16:00 przed treningiem, piszesz ze powinnam pojsc na silke 30 min po obiedzie, ale czy moge pojsc ok godziny, poltorej po obiedzie, gdyz dzis juz stosowalam ta diete i nawet po godzinie zbyt ciezko sie czulam na trening, czy to ma jakies bardzo duze znaczenie?? ile czasu [...]

[...] treningu też. Te dwie rzeczy normalnie powinny być częścią treningu. U mnie rozgrzewka jest zawsze. Z tym drugim to różnie bywa ale się staram i zazwyczaj jest. No chyba, że idę potruchtać na pół godziny to tak jak pisał Panteon wtedy się nie rozgrzewam bo nie ma sensu. Przed mocnym bieganie, interwałami czy treningiem siłowym rozgrzewka to mus.

[...] się, ja np. wsadziłem sobie tabletki - aminokwasy " AMINO WHEY SYSTEM " do buzi - wyglądało to tak jakbym miał - a zresztą sami zobaczcie : Będąc około 1,5 godziny drogi do Tomka próbowałem się dodzwonić do Niego lecz nie odbierał. Dojechaliśmy do Grudziądza załatwiliśmy sobie hotel , w końcu dodzwoniłem się do Tomka i akurat [...]

[...] mnóstwo zajęć mi wypadło. Ok to tak, W 1 posiłku masz za mało białka dodaj z 20 gram z odżywki i dodaj 30-30 gram płatków owsianych. bo 2 posiłek będziesz miał dopiero za 4 godziny co jest troche długim okresem czasu. 2 posiłek to raczej walnij po treningu siłowym i zjedz kolejny trochę później niż 18. Czyli musisz dać w 2 posiłku coś normalnego [...]

[...] usta do krwi :)) mila biegu chwilowo zamieniona na trucht, ale potem do końca bieg żeby jak najszybciej miec to za sobą. po treningu jak zasiadłam na fotelu, tak półtorej godziny nie mogłam się z niego ruszyc, więc przy okazji jeszcze mecz obejrzałam %-) Protokół kortyzolowy dzień 2 jako, że większośc zaleconych rzeczy postanowiła przyswajac w [...]

[...] Trening Dzień 1 Barki, Plecy, Dwugłowe ud, Brzuch Wszedł dobrze. Jeszcze jednak musiałem odrobinę ustabilizować obciążenia, więc idealnie będzie dopiero za tydzień. 1,5 godziny wydaje mi się, że to trochę dużo, jednak nie czułem znacznego zmęczenia za pewne za sprawą STANOFUZION. Podciąganie sztangi do brody. Drugie z kolei ćwiczenie, które [...]

[...] brzuchu bo to już w genach. aaaa i najważniejsze to jeszcze nie koniec moich zmagań. Większość widziała jakie były treningi, siłownia była czasochłonna, średnio po półtorej godziny. Założenia treningowe jakie sobie zakładałem z każdym treningiem jeszcze bardziej mnie nakręcały, przełamywanie blokad psychicznych z każdym powtórzeniem, każda [...]

[...] niedługo po pierwszym zastrzyku, sapomoczucie, energię itp, ja nie czuje nic od 5 tygodni, jestem zj**a** jak świnia po wyścigu, prace mam lekka a po pracy lekko ponad pol godziny jazdy autostrada do domu - oczy mi sie kleją jak po tygodniowej imprezie ... Towar jest z firmy PowerLab - przeszukując neta nie znalazłem nic o tym go*** prócz [...]

[...] niedługo po pierwszym zastrzyku, sapomoczucie, energię itp, ja nie czuje nic od 5 tygodni, jestem zj**a** jak świnia po wyścigu, prace mam lekka a po pracy lekko ponad pol godziny jazdy autostrada do domu - oczy mi sie kleją jak po tygodniowej imprezie ... Towar jest z firmy PowerLab - przeszukując neta nie znalazłem nic o tym go*** prócz [...]

Dzieki saib IV posiłek jem ok. godziny 17-19 zaraz po powrocie z pracy po ok. 1,5 h idę na siłkę Po prostu chciałem posiłek zastąpić gainerem, aby zaoszczędzić na czasie. Ale chyba dam tak jak mówisz gainera po treningu i później (zależy czy nie będzie za późno) jeszcze jakiś ryż z rybką. edit: Tora - zaraz po treningu piję vitargo więc carbo [...]

[...] opcje do wyboru : Przykład nr 1# Z aerobami : -bezposrednio po treningu 10g bcaa -za 10 minut aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu? Przykład nr 2# Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening [...]

[...] siłowym a przed cardio, wypij sobie carbo (0,5gr/kg.mc) do tego wrzuć 5 gr.glutaminy oraz porcję BCAA. Natomiast po treningu aerobowym wypij porcję białka serwatkowego, do godziny później posiłek ww+b. Po pływaniu zarzyj te same suple co po treningu siłowym a 20 min później porcje białeczka.Do godziny pełnowartościowy posiłek. Ten sam układ [...]

[...] na rękach i je zerwać, jestem ciekawa, jak jutro będę masować pacjentów%-) no i jutro RDL, w którym i tak mam problem z chwytem%-) - Po treningu pociłam się mocno dobre 2-3 godziny i miałam ryjek czerwony jak pomidor%-) - o i masakryczna senność po treningu SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 2 kapsułki po 4 posiłku - [...]

[...] mniej więcej stałe;-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 po treningu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, z niecierpliwością czekam na nowy spalacz, bo tego mi starczy do końca tygodnia;-) - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed [...]